Savjeti kako smanjiti stres tokom javnog nastupa

Pitajte skoro svakog profesionalca iz bilo koje oblasti i vjerovatno će vam reći istu stvar: “Javni govor
je stresan.”. Bilo da ste učitelj, muzičar ili čak profesionalni govornik, sigurno ste osjetili nevoljno
drhtanje, leptiriće u stomaku, znojne dlanove ili suha usta koji vas prate do podijuma kada dođe
vrijeme govora. Anksioznost zbog javnog govora je potpuno prirodna. Ali to može jako otežati razvoj
karijere i napredovanje, često sprječavajući pametne i ambiciozne pojedince da podijele svoje znanje
zbog straha.

Ovdje ćemo otkriti nekoliko savjeta koje možete upotrijebiti da smanjite anksioznost
tokom javnog nastupa i da vam bude ugodnije dijeliti svoju mudrost (i ličnost) sa svijetom.

1. Upoznajte svoju publiku
Razgovor sa prostorijom punom stranaca može vas dovesti u spiralu dok pokušavate da dođete do
ideje ili ideja koje se povezuju. Ali, baš kao i u interakcijama jedan na jedan, ako znate s kim
razgovarate, možete prilagoditi svoju prezentaciju na način koji osigurava da vaše riječi odjekuju i
angažuju vašu publiku u cjelini. Prije nego što uopće sjednete da izradite svoj govor, naučite što više
o sastavu vaše publike.

2. Napišite koncept obraćanja
Imajući nacrt i organiziran tok vašeg govora može vam pomoći da steknete povjerenje u svoj uspjeh
u javnom govoru, efektivno smanjujući anksioznost u danima koji prethode vašem govoru.

3. Vježbajte predstavljanje bez čitanja iz bilješki
Vježbanje je moćan način da se smanji anksioznost javnog govora. Šta god da radite, budite sigurni
da možete prezentovati bez čitanja svojih bilješki. Ovo može potrajati, ali kada znate svoj govor
iznutra i izvana, imate još manje razloga da sumnjate u svoje sposobnosti.

4. Snimite (i gledajte) sebe tokom nastupa
Kao sljedeću fazu u pripremi za prezentaciju, pokušajte snimiti sebe i vidjeti kako vaš nastup izgleda
spolja. Mogućnost da prilagodite svoje geste i smanjite nervozu može vam pomoći da prikažete
samopouzdanje koje tražite.

5. Obucite se za samopoštovanje
Postoji mnogo savjeta o najboljim načinima oblačenja za određene situacije. Tokom nastupa,
poželjet ćete nositi odjeću koja odgovara vašoj publici ili je nešto formalnija od vaše publike. Ovo će
pomoći da vaš izgled bude u skladu sa vašom stručnošću i da zadobijete poštovanje. Međutim,
odaberite nešto u boji u kojoj se osjećate moćno, ali je ugodno za nošenje. Izbjegavajte odjeću koja
je preuska ili prekratka, frizure koje će zahtijevati stalno održavanje i cipele koje smetaju vašim
stopalima. Kombinacija samopouzdanja u svoj izgled i udobnosti u onome što nosite pomoći će vam
da skrenete misli s toga kako izgledate kako biste mogli neometano voditi svoj govor.

6. Dođite ranije
Ako možete, pokušajte se upoznati sa prostorijom u kojoj ćete govoriti prije nego što zaista dođe
vrijeme za prezentaciju. Ako ćete prezentovati virtualno, odvojite vrijeme da isprobate svoju
tehnologiju prezentacije.

7. Uspostavite kontakt očima sa svojom publikom

Vjerovatno su vam učitelji, profesori ili drugi treneri u životu naložili da uspostavite kontakt očima.
Ovo je posebno korisno za anksioznost zato što možete vidjeti reakcije pojedinaca na ono što kažete.

“Tokom nastupa, poželjet ćete nositi odjeću koja odgovara vašoj publici ili je nešto formalnija od vaše publike. Ovo će
pomoći da vaš izgled bude u skladu sa vašom stručnošću i da zadobijete poštovanje. ”

Čak se i najnapredniji profesionalci bore sa anksioznošću javnog govora. Slijedeći ove savjete, možda
ćete moći steći samopouzdanje i dokazati sebi da niste samo dobri za javni govor, odlični ste u tome.